O excesso de quilos sobrecarrega sua postura, o que afeta os músculos das costas. O excesso de peso também é causa de dor ciática. Manter um peso saudável  pode aliviar sua dor.

Mantenha-se forte – Fortalecer os músculos, especialmente no abdômen e nas costas, pode ajudar muito na prevenção de dores nas costas.

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Mantenha-se flexível – O alongamento ajuda a manter os músculos macios e aquecidos, tornando-os menos propensos a tensões e lesões. A flexibilidade nos quadris, por exemplo, pode manter a pélvis no alinhamento adequado para melhorar a postura e prevenir a dor. 7  Confira  alongamentos para dores nas costas e exercícios  voltados especificamente para dores nas costas ou na região lombar. Assim, você pode configurar uma rotina de alongamento direcionada, com base em suas próprias necessidades.

Pare de fumar – Além de outros efeitos negativos à saúde, fumar é um fator de risco para dores nas costas. 8  Na verdade, estudos demonstraram maior prevalência de dores nas costas em pessoas expostas à fumaça do cigarro. 9 Sabemos que pode ser difícil parar. Considere procurar ajuda de um profissional de saúde.