Mantenha-se hidratado, coma muitas frutas e vegetais e evite alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas. Uma dieta rica em grãos integrais, carnes magras, frutos do mar e legumes deve fornecer todos os nutrientes de que você precisa, sem o excesso de calorias.

aposentadoria urbana por idade

A meditação é uma prática antiga que pode ser inestimável quando você entra, bem… na velhice . Agora que você tem mais tempo livre, por que não tentar?

Comprovado pela ciência que reduz os níveis de estresse, alivia a depressão, facilita uma sensação de calma e até retarda o declínio de certas áreas do cérebro, é uma prática poderosa para incluir na sua rotina diária. Você também não precisa fazer isso por muito tempo! Mesmo 10 minutos de meditação por dia podem ser benéficos para pessoas que a praticam por muito tempo.

Um bom lugar para começar é com um tipo popular de meditação chamada atenção plena . Definida como consciência sem julgamento do momento presente, você se concentra em uma experiência sensorial (como a respiração), concentra sua atenção nela e percebe quaisquer pensamentos que surgem em sua cabeça – deixando-os ir e vir sem julgamento.